Światło
Godzinę przed snem przygaś górne światło i zostań przy lampce. Ciepła barwa, 2700 K albo niżej. Ekran telefonu w trybie nocnym, a najlepiej w innym pokoju.
Wieczorny rytuał
Godzina, która zmienia noc
Nie obiecujemy cudów. Sen zależy od wielu rzeczy, a przy dłuższych kłopotach warto pójść do lekarza. Ale kilka nawyków wieczorem pomaga większości z nas.
Gotowy?
Ćwiczenie
Oddech 4-7-8
Wdech nosem przez 4 sekundy, zatrzymanie na 7, powolny wydech ustami przez 8. Cztery cykle zajmują nieco ponad minutę.
Jeśli zakręci ci się w głowie, wróć do zwykłego oddechu.
Temperatura
W sypialni 17–19°C. Ciepła stopa i chłodna głowa: skarpetki pomagają bardziej, niż się wydaje.
Zapach
Jedna kropla olejku lawendowego na róg poduszki albo pięć kropli w dyfuzorze na 20 minut przed snem. Więcej nie znaczy lepiej.
Dźwięk
Stały, jednolity szum maskuje nagłe dźwięki z ulicy. Ustaw wyłącznik czasowy z wyciszeniem, żeby nie grał do rana.
